Прием на течности през бременността – какво да предпочитате и какво да избягвате

Ако сте бременна и се чудите какви напитки са подходящи за вас в момента (освен вода, разбира се), тази статия ще ви насочи към препоръчителните течности, които може да приемате, като ще спомене и тези, които са противопоказни през заветните 9 месеца.

Приемът на достатъчно течности е винаги важен, но става още по-необходим навик по време на бременността, тъй като нуждите на тялото ви се увеличават. Пиенето на повече вода, например, е важно както за растежа и развитието на плода, така и за вас самите, за да се чувствате в добра форма.

Вашето тяло, както и това на бебето, е изградено в голяма степен от вода. Повишената нужда от течности се обуславя от повишения обем кръв, който циркулира в тялото ви по време на бременността. Освен това то трябва да изработи достатъчно околоплодна течност, за да поддържа и кръговрата на вещества за плода.

Поемането на достатъчно течности до голяма степен може да ви помогне да се справите с редица оплаквания, характерни за бременността, като например инфекции на пикочния мехур, запек, хемороиди и умора. Може също така да помогне при нормалната загубата на телесни течости, ако страдате от прекомерно потене например. 

А колко често трябва да пиете течности?Експертите препоръчват минимум 10 чаши вода на ден. И не е задължително да приемате само вода. Храните, съдържащи големи количества вода, като определени плодове и зеленчуци (напр. диня, краставици, домати, портокали) или други напитки, също може да ви помогнат да сте добре хидратирани. 

И така, кои са течностите, които са препоръчителни, както за вас, така и за вашето бебе? Ето няколко съвета.

Най-добрите напитки за бременни

Вода

Водата е основната течност, която трябва да поемате в достатъчно големи количества. Това по принцип важи за всички нас, не само за бременните. Водата помага на тялото да абсорбира основните хранителни вещества от храната, която приемаме. Чрез кръвообращението тези вещества достигат след това и до плацентата накрая до бебето.

Ако успеете да  изградите навик да пиете повече вода, ще устоите по-лесно на изкушението за напитки с излишни калории или захар. Това ознава, че по-лесно ще поддържате и здравословно тегло по време на бременността. Освен това, водата е добър начин да държите под контрол нивата на кръвната захар, ако развиете т.нар. гестационен диабет.

Ако мисълта да изпиете наведнъж голяма чаша вода, не ви допада, то носете със себе си бутилка вода и отпивайте малки глътки, но по-начесто през деня.

Ако ви омръзне да пиете обикновена вода, добавете към нея стръкчета мента, прясно изцеден лимонов сок или сок от лайм, резенчета краставица или дори парченца червени горски плодове по избор.

Мляко

Тялото ви се нуждае от 1,000 мг калций дневно по време на бременността, за да подпомогнете изграждането на костите и зъбите на бебето, както и за да поддържате в добра форма своето собствено кръвообращение, мускулна и нервна система.

Млякото е един от най-добрите източници на калций, тъй като една чаша мляко осигурява приблизително 300 мг от този минерал. Можете да си набавите калций и от немлечни продукти като броколи или кейл (широколистен зеленчук от семейство Зелеви), но най-лесният начин за приема му си остават прясното мляко, киселото мляко и сиренето.

Млякото съдържа също така белтъчини, който са от полза на растежа на бебето, и ще ви засити за по-дълго, от който и да е зеленчук.

Ако не консумирате млечни продукти, соева напитка с добавен калций може да е добра алтернатива. Съдържа почти същото количество белтъчини като кравето мляко и може да се намери обогатена с калций, макар че усвояването му става по-бавно. Само се уверете, че соевата напитка не е подсладена, за да не приемате излишна захар.

Чай от джинджифил

Топъл или студен, чаят от джинджифил е вкусен избор за напитка, която е безопасна по време на бременността. Може да има дори неочаквано добри допълнителни ефекти. Изследвания показват, че джинджифилът може да успокои разстроения стомах и да помогне при гадене.

Свикнали сте да пиете подсладен чай? Можете да добавите лъжичка захар, стига да следите колко захар приемате на ден, особено ако изпивате по няколко чаши чай.

Можете и сами да си приготвите чай от джинджифил като потопите прясно нарязан корен джинджифил в кипяща вода.

Газирана вода

Ако ви е трудно да се откажете от навика да пиете чаша вино или коктейл, когато излизате, опитайте чаша газирана вода като алтернатива. Най-добре е тя да бъде сервирана в красива чаша.

Липсва ви вкуса на нещо сладко? Добавете резен пресен плод или плодов сок. Само се уверете, че сокът е пастьоризиран, защото иначе може да крие бактерии, от които да се почувствате зле.

Плодово и зеленчуково смути

Смутито е нещо средно между храна и напитка. Но пасираните плодове и зеленчуци са вкусен начин да задоволите дневните си хранителни нужди, като в същото време поемате и течности. 

Комбинацията от вкусове е на практика неизчерпаема, но все пак следете за добавена захар като предпочитате течности като вода, мляко или обикновено кисело мляко, вместо плодов сок. Избягвайте да добавяте подсладители. Следете също така за добавена сол към готови миксове от зеленчуци. За да направите смутито по-засищащо, добавете източник на здравословни мазнини като фъстъчено или бадемово масло.

Какви напитки да избягвате, докато сте бременна

След като вече знаете кои са добрите източници на течности, нека да видим какво трябва да отпадне от менюто ви.

• Алкохол

  Откажете се напълно от алкохола. Няма такова нещо като безопасно количество алкохол по време на бременността.

• Непастьоризирани сокове и мляко

  Те може да съдържат бактерии, от които да се разболеете. 

Също така е добре да намалите приема на:

• Напитки, съдържащи кофеин. Специалистите посочват, че лимитът за бременни е 200 мг кофеин дневно.Това се равнява на около 350 мл слабо кафе. 
• Сода. За разлика от обикновената газирана вода, содата съдържа добавена захар и празни калории. Много видове сода съдържат също и кофеин.
• Сок. Плодовият сок не съдържа толкова фибри, колкото самият плод или плод, добавен към смути. Фибрите помагат при подуване и запек, които са често срещано явление при бременните.

И не забравяйте – най-важното е да приемате достатъчно течности. Водата е избор номер едно, но имате и алтернативи, така че се възползвайте от тях!

Източник: www.whattoexpect.com

Превод за Фондация “Нашите недоносени деца”: Зорница Цонева